한방의학백과 - [카드뉴스] 단풍의 계절 가을! 무릎관절 지키는 등산&하산법

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[카드뉴스] 단풍의 계절 가을! 무릎관절 지키는 등산&하산법

• 건강정보

등록일: 2021.11.05

조회수: 2,345

Dr.추 궁금해요 - 단풍의 계절 가을! 무릎 관절 지키는 등산&하산법 - 오늘의 Dr.추 인천자생한방병원 우인 병원장 | 자생한방병원·자생의료재단>
 
 
<p align= 새파랗고 높은 하늘과 울긋불긋 수놓은 단풍까지! 등산하기 딱 좋은 가을입니다. 등산객이 늘어나는 이맘때면 무릎 통증을 호소하며 병원을 찾는 분들이 함께 증가하는데요. 가을 산행, 부상 없이 안전하게 즐기는 방법 알려드려요. | 자생한방병원·자생의료재단

안전한 산행법 1 내리막길에선 - 산행 중 부상은 내리막길에서 더 많이 발생해요. 하산할 떄 무릎에 전해지는 부담이 등산 시 보다 더 높기 때문! ①내려오는 게 더 쉽다고 해서 뛰어 내려가는 행동은 금물 ②무릎 부하를 줄이기 위해선 여유를 갖고 보폭을 좁혀 천천히 하산 ③편안한 자세로 몸을 흔들면서 걷기 | 자생한방병원·자생의료재단

안전한 산행법 2 오르막길에선 ①어꺠에 힘을 빼고 상체를 살짝 앞으로 숙여서 걷기 ②발바닥 전체를 지면에 붙이듯 편안한 자세 유지 ⑥평지보다 보폭을 좁게 하기 ④속도는 2~3km를 4~50분 내외로 걷는다고 생각하기 (평지 걸음 속도의 절반) | 자생한방병원·자생의료재단

안전한 산행법 3등산 장비 활용하기 - 등산 스틱을 사용하면 무릎에 집중되는 부하를 분산시켜 관절에 가해지는 충격을 줄일 수 있어요 ·오르막길에선: 스틱을 짧게 잡고 걷기 ·내리막길에선: 스틱을 길게 잡고 걷기 | 자생한방병원·자생의료재단

안전한 산행법 4등산 전 스트레칭 필수! - 등산을 하기 전 준비운동 및 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 풀어줘야 부상을 막을 수 있어요 허벅지 스트레칭 추천 ·바로 선 자세에서 왼발을 뒤로 들어 왼손으로 발등을 잡는다 ·바깥쪽으로 비스듬히 올리며 허벅지 근육이 당기는 것을 느낀다 ·10초간 유지하며, 좌우로 3회 반복한다 | 자생한방병원·자생의료재단

안전한 산행법 5등산 후 마무리 - 등산 후에는 마무리 스트레칭과 함께 다리, 어깨, 허리 등을 가볍게 마사지해주는 것이 좋아요. 따뜻한 물로 샤워, 반신욕 등을 하거나 온찜질을 해주면 긴장된 근육이 편하게 이완되어 부상 예방에 효과가 있어요 | 자생한방병원·자생의료재단

안전한 등산의 가장 중요한 핵심은! 자신의 능력에 맞게 운동하는 것입니다. 무리한 산행은 체력 저하를 일으키고, 잠재돼 있던 질환 등으로 응급상황을 초래할 수 있어요, 가을 단풍 구경도 좋지마, 자신의 체력에 맞는 산행으로 안전하게 즐겨주세요! | 자생한방병원·자생의료재단