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[카드뉴스] 허리 부담 적다는 물속 운동, 수영말고 다른 건 없을까?

• 건강정보
등록일
2021.06.10
조회수
9,469

Dr.추 궁금해요 - 허리 부담 적다는 물속 운동, 수영 말고 다른 건 없을까? 오늘의 Dr.추 안산자생한방병원 박종훈 병원장

 

수영은 허리 부담이 적은 대표적인 운동으로 꼽히는데요. 물속에서 즐길 수 있는 스포츠가 수영만 있는 것은 아닙니다! 수중 운동에는 어떤 것들이 있는지 함께 살펴볼까요? | 자생한방병원·자생의료재단

 

수중 운동이 좋은 이유: 수중에선 지상보다 혈액순환이 원활해져 운동 할 떄 심박수가 감소하고, 덕분에 숨이 덜 차 지구력이 높아집니다. 장시간 운동을 하는 데 제격이죠! 특히 부력과 수압의 저항으로 지상 운동보다 운동효과가 3~5배 높습니다. | 자생한방병원·자생의료재단

 

척추 질환있다면 수중 운동이 도움: 지상에서 척추, 관절 등이 아픈 이유는 체중의 부하를 고스란히 받기 때문이데요. 물속에선 부력 덕분에 수심에 따라 최소 35%에서 최대90%까지 체중 부담이 줄어듭니다. 또 관절과 관절 사이 공간도 넓혀줘 관절염, 허리디스크 환자들에게 적합한 스포츠라 할 수 있죠. | 자생한방병원·자생의료재단

 

아쿠아 바이크 물속 30분=지상 2시간 운동효과: 아쿠아 바이크는 약 130cm수심에서 자전거 페달을 밟는 운동입니다. 유산소 운동은 물론 하체 근육 단력에 도움이 되며 30분만 운동해도 지상에서 2시간 자전거 타는 만큼의 효과를 얻을 수 있습니다. | 자생한방병원·자생의료재단

 

아쿠아 폴 전신 근육 강화: 아쿠아 폴은 물속에서 폴대에 매달려 전신 근육을 고르게 키울 수 있는 운동입니다. 팔, 어깨, 다리 등 전신 근력을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 물의 부력 덕분에 폴댄스보다 적은 힘으로 다양한 동작을 구현할 수 있어 초보자나 중장년층도 도전하기 좋습니다. | 자생한방병원·자생의료재단

 

아쿠아 점프 관절 부담↓ 칼로리 소모↑: 아쿠아 점프는 물속에서 트램플린을 뛰는 운동입니다. 다양한 점프 동작을 통해 혈액순환을 원활하게 하고 칼로리 소모를 높일 수 있습니다. 무엇보다 물 속에서 점프하기 때문에 관절, 척추에 충격을 주지 않아 근골격계 질환 환자에게 추천하는 운동입니다. 성장기 어린이의 경우 소아비만 예방과 성장판 자극 효과를 볼 수 있습니다. | 자생한방병원·자생의료재단

 

수중 운동할 떄 주의해야 할 사항: 심장질환이 있는 환자의 경우, 가슴보다 얕은 수심에서 운동하는 것이 좋습니다. 또 차가운 물에서 운동하면 체온 유지를 위해 혈액이 빨리 돌아 오히려 심장에 무리가 갈 수 있으니 미지근한 물에서 운동해주세요. | 자생한방병원·자생의료재단

 

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