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[카드뉴스] "엎드려 자는 게 편해요" NO! 어깨, 목 통증 주의하세요!

• 건강정보
등록일
2021.03.11
조회수
18,569

DR.추 궁금해요 - '엎드려 자는 게 편해요' NO! 어깨, 목 통증 주의하세요! - 오늘의 Dr.추 대전자생한의원 김창연 병원장 | 자생한방병원·자생의료재단

 

최근 어깨가 자주 아프고 두통이 생긴 A씨. 어깨 통증과 두통이 함께 온 이유를, 도무지 알 수 없어 답답했는데요. 알고 보니 자주 엎드려 자는 수면 자세로 인한 통증이었습니다. | 자생한방병원·자생의료재단

 

엎드려 자는 자세 왜 나쁠까? 엎드려 자는 자세는 목과 어깨 주변 근육과 인대를 비뚤어지게 해 경추 본래의 C자 커브 형태를 무너뜨립니다. 목, 어깨, 허리 통증을 일으킬 뿐 아니라 목디스크로 발전할 수도 있죠 | 자생한방병원·자생의료재단

 

통증을 유발하는 나쁜 수면 습관3. 통증을 유발하는 나쁜 수면 습관 3! 다음의 자세는 가급적 피해주세요. 1. 책상이나 침대에서 엎드려 자는 경우 2. 옆으로 누워서 자는 경우 3. 너무 높은 베개를 사용하는 경우 | 자생한방병원·자생의료재단

 

바른 수면자세란? 가장 좋은 자세는 똑바로 누워 자는 자세! 이때 적당한 베개 높이는 6~8cm입니다. 옆으로 자는 습관이 안 바뀐다면 제개 높이도 달라져야 해요. 한쪽 어깨와 목 사이 정도인 10~15cm 높이의 베개가 목, 어깨의 부담을 줄여주죠. 옆으로 누울 땐 다리 사이에 베개나 죽부인을 끼고 자는 것도 굿! | 자생한방병원·자생의료재단

 

목과 어깨 스트레칭법 1. 양손을 왼쪽 쇄골에 포개고 살짝 누르며 오른쪽 뒤로 목을 젖혀주세요 2. 반대로 양손을 오른쪽 쇄골에 포개고 살짝 누르며 왼쪽 뒤로 목을 젖혀주세요. *각 동작을 8회씩 반복합니다. | 자생한방병원·자생의료재단

 

만성통증 되기 전, 미리 미리 치료하세요. 통증을 조기에 치료하지 않을 경우 만성통증으로 이어질 수 있는데요. 특히 목과 허리의 경우 원인을 방치하면 단순 근육통을 넘어 목디스크, 허리디스크로 진행될 수 있습니다. 잘못된 자세는 바로 잡고, 통증은 조기에 치료하는 것 잊지 마세요! | 자생한방병원·자생의료재단

 

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